子供の便秘ってホント見てて辛いよね

お子さんの便秘がひどいので食生活を見直したいって場合、子供の便秘にさんざん悩まされてきた私としては食物繊維と水分、それにオリゴ糖っていうのが最強だと思いますよ

ウチの長男も3歳くらいから強烈な便秘が始まってかなり苦労したもんね。本当に硬くなったカチカチのウンチを出そうとしてる我が子を見るのは辛いですよね(泣)

ウチの長男なんて3日出ないのは普通、時には1週間以上出ないこともありましたもん。そうなると食欲もぱったり無くなって外で遊んだりしなくなります。

一日中、お部屋でゴロゴロしている感じ。でもってたまにトイレで便座に座ってチャレンジするものの30分以上頑張っても出ない…みたいな。

ようやくウンチが出る時なんか多少、出血もするので相当痛いんでしょうね…もう泣きながらウンチを出してましたよ(- _ -;)

ってことでスイミングや便秘に効く体操…といろいろ試してけどやっぱり1番は食生活の見直しって感じましたね。特に食物繊維や水分をたっぷり摂って、さらにオリゴ糖をコマメに摂取してって具合ですね。

けどおかげ様でそんな食生活に変えて2~3ヶ月後には腸内環境が改善されたのか、便の状態も良くなってきましたよ(^^♪ 悩んでいるならまず便秘にいい食べ物を意識して摂るといいですよ♪

 

食物繊維で腸内をキレイに

まずは便秘にいい食べ物なら食物繊維をたっぷり含んだ食品でしょうね。
子供ってほら、野菜とか嫌いですよね普通。だから意識して摂らないと食物繊維ってぜんぜん足りていないんです。
食物繊維って腸内の毒素なんかを吸着させて体内から排出するから腸内の悪玉菌をおさえるはたらきがあるみたいなんです。で、結果として善玉菌が増えて腸内の状態が良くなるって訳なんですね。

なんとなくレタスとかキャベツみたいな野菜にしか含まれていないイメージあるけどいろんな食品にふくまれているんですよね(*゚o゚*)

ってことでこれらの食品を毎日の食事に上手く取り入れるだけどお子さんの腸内って変わってくると思いますよ♪

【食物繊維が豊富な食品一覧】

豆・海藻・・・ワカメ、おから、大豆、納豆、そら豆、寒天、もずく、

フルーツ・・・キウイフルーツ、バナナ、いちご、イチジク、りんご、グレープフルーツ、ブドウ

穀類・麺類・・・ライ麦パン、そば、パスタ、アワ、うどん

野菜・・・レタス、きゅうり、キャベツ、とうもろこし、サツマイモ、じゃがいも、マッシュルーム、オクラ、モロヘイヤ、ブロッコリー、ごぼう、、人参、かぼちゃ、玉ねぎ

水分をたっぷり摂ると…

実は便秘がちな子供の多くは水分不足が原因にもなっているみたいなんです。

大人よりも活発に動く子供は寝ている時も起きている時も大人よりも発汗が多く、簡単に水分不足になってしまうのです。

 

で、不足した水分を補うためにカラダが勝手に便から水分を吸収してしまいます。
すると便秘状態の便がさらに悪化し、便秘になりやすくなってしまうという悪循環になるんですよね。

コマメに水分を補給するのはもちろん、朝起きてコップ一杯のお水を飲むだけでも腸に水分が届くので効果はあります。
ミネラルウォーターの銘柄にこだわる必要はありませんが、煮沸させた水道水でも麦茶でも構いません。

気がついたらコマメに水分を補給させることが便秘改善につながりますよ。

意識してオリゴ糖を…

ネットでも書籍でも子供の便秘解消といった話になると必ず登場するのがオリゴ糖ですよね?
市販のオリゴ糖を試してみたママさんも多いのではないでしょうか。

そんな中、意外と多くのママさんが勘違いしているのが市販のオリゴ糖だけじゃなく、普通の食べ物の中にも各種のオリゴ糖って含まれているんです。

 

理想的なのはオリゴ糖を含んだ食べ物を意識して食べること。バランス良く様々なオリゴ糖を摂ることで腸内の善玉菌は活発化され腸内環境が徐々に改善されるはずです。

参考までにオリゴ糖を多く含む食品を載せておきますね♪

乳糖・・・牛乳、母乳

イソマルトオリゴ糖・・・蜂蜜、味噌、醤油

ラフィノース ・・・ビート、キャベツ、アスパラガス

フラクトオリゴ糖・・・玉ねぎ、バナナ、ヤーコン

乳果オリゴ糖・・・ヨーグルト

コマメに継続的にオリゴ糖を摂りたいなら

毎日の食事を見直しても、十分なオリゴ糖を食事で摂るのはけっこう難しいものです。
そもそも短期間では効果がでないので数ヶ月は継続しないと腸内環境は簡単に改善されませんからね(- _ -;)

なのでズボラな私は実際の食事で摂りきれないオリゴ糖を補うために市販のオリゴ糖も併用していましたね。
基本的にオリゴ糖は健康食品とかサプリメントといったものですから薬みたいに副作用もないし、摂り過ぎるって心配もありません。あっサプリメントといえばアルギニン!

子供って成長するために、アルギニンを効率よく摂取するのが大切なんですって。早速アルギニンサプリメントをネットで購入しちゃった。

ヨーグルトやヤクルト、カルピスや牛乳にサラッと混ぜるだけなので、けっこう重宝しましたね。別に大人が使っても良いので私も摂取してたけど親子で快便になったもんね

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